Фото: Pinterest Новости дня за сегодня сообщают о том, что формула «10-3-2-1-0» поможет достигнуть качественного сна • 10 — это количество часов, за которое следует прекратить употребление кофе. Кофеин может значительно повлиять на качество Вашего сна, поэтому важно завершить его потребление заранее.
• 3 часа — именно столько времени должно пройти между последним приемом алкоголя […]
Фото: Pinterest
Новости дня за сегодня сообщают о том, что формула «10-3-2-1-0» поможет достигнуть качественного сна
• 10 — это количество часов, за которое следует прекратить употребление кофе. Кофеин может значительно повлиять на качество Вашего сна, поэтому важно завершить его потребление заранее.
• 3 часа — именно столько времени должно пройти между последним приемом алкоголя и сном. Алкоголь может нарушить циклы сна, поэтому лучше избегать его употребления перед сном.
• 2 — это количество часов, в течение которого стоит избегать тяжелой пищи перед сном. Переедание может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
• 1 час — за этот период необходимо отключить все гаджеты. Экранное время перед сном может негативно сказаться на Вашей способности расслабиться и уснуть.
• 0 — это количество минут, которое стоит тратить на дремоту после сигнала будильника. Лучше сразу вставать, чтобы не нарушать свой режим сна.
Для улучшения качества сна также полезно использовать плотные шторы, которые блокируют свет, а также очиститель воздуха, который поможет создать свежую атмосферу в спальне. Легкие физические упражнения вечером также могут способствовать лучшему засыпанию и улучшению общего самочувствия.
Следуя этим простым рекомендациям, Вы сможете значительно повысить качество своего сна и улучшить общее состояние здоровья.
Свежие комментарии