Как остановить паническую атаку у себя и помочь другому человеку

Паническая атака – это внезапный приступ сильного страха, сопровождающийся рядом неприятных физических и эмоциональных симптомов. Она может настигнуть человека где угодно и когда угодно, причиняя немало дискомфорта.

Как распознать паническую атаку:

• Чувство приближающейся смерти или беды;
• Внезапный приступ страха;
• Тошнота, рвота;
• Учащенное сердцебиение;
• Ощущение нехватки воздуха;
• Дрожь;
• Головокружение;
• Онемение конечностей.

Важно не путать паническую атаку с сердечным приступом! Приступы паники могут длиться от нескольких минут до нескольких часов. Нередко они приводят к развитию дополнительных фобий.

Причины панических атак:

• Стресс и повышенное нервное напряжение.
• Замкнутость, неуверенность в себе, страх одиночества.
• Различные зависимости.
• Проблемы в отношениях.
• Неоправданные ожидания.
• Сложности в карьере.

Как остановить паническую атаку:

1. Техника физического заземления:

• Встаньте на пол, раздвиньте руки в стороны.
• Согните одну ногу и удерживайте равновесие.
• Дышите медленно и глубоко.
• Выполните упражнение другой ногой.

2. Техника эмоционального заземления:

• Назовите 5 предметов, которые вы видите.
• Ощутите 4 вещи на себе.
• Назовите 3 звука, которые вы слышите.
• Ощутите 2 запаха.
• Ощутите 1 вкус.

3. Четыре правила:

• Нормализуйте дыхание.
• Активируйте работу органов чувств.
• Возьмите под контроль тело и движения.
• Переключите внимание на внешние факторы.

Как помочь человеку с панической атакой:

• Возьмите его за руки, попросите сконцентрироваться на вас.
• Заведите спокойный разговор.
• Помогите восстановить дыхание (дышите в унисон).

Помните: панические атаки можно победить!